ನಾವೆಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಟಾಪಿಕ್‌ ಆಗಾಗ ಚರ್ಚೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸದಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರಲು ಕಾರಣಗಳೇನು? ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣ ಹಾಗೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ….
ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (0-3 ವರ್ಷಗಳು)
ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. 11 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದಂತೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (4-17 ವರ್ಷಗಳು)
ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕರು (18-64 ವರ್ಷ)
ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು (65+ ವರ್ಷಗಳು)
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
Also Read: ಮೊಸರು ಪ್ರಿಯರೇ ಎಂದಿಗೂ ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ…ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ!
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ನೀವು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ (Obstructive sleep apnea) ಸಹ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೇವನೆಯು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಶಾಲೆ, ಕಾಲೇಜಿನ ನಂತರ ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಯುವಕರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಕೃತ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವನು/ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಔಷಧಗಳು
ಕೆಫೀನ್, ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್‌ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಸ್‌ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದೇ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆ
ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ತಲೆನೋವು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ
ಇದು ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣ ಹೀಗಿರಲಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಏಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಹಗುರವಾದ, ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
